簡介

燕麥  高纖維、高蛋白、高碳水化合物，只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。減肥必備    牛奶 蛋白質和鈣含量豐富 香蕉 香蕉味甘、性寒，具有清熱，生津止渴，潤肺滑腸的功效；但屬於熱量偏高的水果 不宜多吃

早餐是對於減肥者來說是最重要的一餐   一頓豐盛的早餐能讓人恢復旺盛的新陳代謝 並產生飽和感有效控制食慾

原料

即食燕麥片 25g, 低脂牛奶 250ml, 香蕉 一小個

步驟

1牛奶和燕麥片倒入小鍋  小火加熱至粘稠

2香蕉切片倒入鍋內  關火  便可食用

小技巧

早餐攝入約400大卡的食物  一杯牛奶香蕉燕麥粥之外還能加一片全麥麵包和一個小番茄    香蕉可以換成中個的蘋果   或者光燕麥的話可以加到50克的量   吃不下可以選擇在9到10點加餐一片全麥麵包