簡介

涼拌包菜、香酥烤魚排、全麥吐司無油煎蛋+馬蘇里拉芝士。

原料

包菜 1個, 辣椒（青） 2根, 龍利魚 2塊, 西麥有機燕麥片（原味）, 甜辣醬, 全麥吐司 2片, 雞蛋 1個, 馬蘇里拉芝士（光明） 1片

步驟

1辣椒、包菜洗凈。辣椒切絲，加糖、鹽、醋、香油拌勻，腌起來（還是中午就腌上了）；包菜瀝水。

2包菜撕成自己喜歡的大小，入開水焯一下撈出，瀝水，晾涼。

31+2+丘比日式沙拉汁，拌勻。最好也是提前一個小時左右，入一下味才好吃。

4魚排戳-http://www.xiachufang.com/recipe/100495715/【之前有安利過了，這次還是用西麥代替的麵包糠。

5吐司用水杯挖洞煎個蛋大家都懂的。我用的電餅鐺，無油也OK。蛋清分出來一部分裹魚排了，這裡是剩下的部分跟蛋黃。