不管是健身期間還是要營養均衡的吃飯，都要做到攝入足量的蔬菜纖維、蛋白質，還有千萬不能跳過碳水化合物但是要控制量。買一個小餐盤，1/2那格放蔬菜，1/4的碳水，蛋白質1/4-1/3左右。如果平常加餐吃零食，一餐的熱量在300-400大卡左右。長期堅持，you are what you eat，變成健康的肉食動物吧！
三文魚雞胸肉火雞牛肉等-健康蛋白質和脂肪 1/4-1/2盤, 糙米黑米土豆紅薯等-粗糧主食碳水 1/4盤, 各種蔬菜 半盤！, 水果 一些
1Tip1. 肉類用少油煎、水煮、少油快炒、蒸都好。
2Tip2. 白米飯或者白麵包用粗糧代替更好喲。
3Tip3. 如果要吃水果，主食可以適當減少一些。水果不要吃太多，也是很多糖分噠。
4Tip4. 蔬菜好像是生吃最好，但是我不喜歡生吃…都是水焯。
一周可以cheat day一天，吃自己想吃的東西。和朋友出去聚餐了也不要太有負罪感，保持良好的心態，能堅持的日子都儘量堅持，外食的時候也要注意營養成分。