原料

希臘酸奶: 1/3杯 （見貼士1）， 原粒燕麥 (rolled oats) 或者鋼切燕麥粒 (steel cut oats) (見貼士7): 1/2杯， 無糖牛奶/豆奶/堅果奶: 2/3杯， 奇亞籽/亞麻籽粉: 1大勺， 香草精華: 1/2小勺， 鹽: 一丟丟， 蜂蜜/楓糖漿: 2大勺 （見貼士4）， 無糖朱古力粉: 2大勺 （見貼士3）， 花生醬: 2大勺 （見貼士2）， 香蕉: 一個 切片 (見貼士5)， Chocolate chips: 兩大勺 (見貼士6)， Homemade Applesauce: 4大勺代替base里的無糖奶， PB2: 2大勺或者一大勺花生醬， Cacao nibs: 1/2大勺， 原粒/ 鋼切燕麥: 改為base中量一半左右， 椰蓉: 1/4 杯， Cacao nibs: 1大勺， Cacao powder: 1大勺

步驟

1如果用鋼切燕麥，可以選擇把液體和燕麥粒放入鍋中煮開一分鐘之後關火，悶一晚上第二天早上用。（我還沒試過）

2把所有材料攪拌在一起，放進一個帶蓋子的容器中，我用的是樂扣飯盒。

3放入冰箱至少4個小時，最好過夜。第二天早上拿出來就可以吃了～

小技巧

1. 我日常自己做酸奶，實在懶得弄希臘酸奶，弄了之後剩下的乳清我一時半句也沒個地方用。所以我用了1/3杯低脂原味酸奶 2. 我用了三大勺PB2，正好跟原味酸奶多出來的液體量綜合一下 3. 方子裡寫的是unsweetened cocoa powder，但我用的是cacao powder。因為我放糖少，所以兩大勺對我來說有點多，會偏酸苦。我的話一大勺正好 4. 我放了一小勺，第二天早上吃之前撕了一個和田玉大棗進去，對我來說就夠了 5. 香蕉這個，當自己喜歡的量就好。我還是不喜歡把香蕉放在這種燕麥粥的配搭裡面。對於我來說，香蕉就正常吃幸福感最大 6. 我放了chocolate nibs。這個下次可以跟cacao powder替換改在peanut butter那個version裡面 7. 鋼切燕麥如果不煮直接泡了冷藏，就真的是很有嚼頭...有一點點too chewy for me...發現對我來說最好是原粒燕麥和鋼切燕麥各一半混著用～ 8. 正好周末做了一大堆無處安放的applesauce，所以試了試。覺得還可以吧，就是跟PB2不是很搭 9. 試了加椰蓉的，我沒什麼感覺...