水或者豆漿或者牛奶: ， 任意粗糧粉，玉米粉，米粉，黃豆粉薏米粉，小麥胚芽粉，花生粉，綠豆紅豆N種豆粉，N種粗糧粉:
1粗糧粉加水溶解
2水或者豆漿或者牛奶煮開
3粗糧粉分兩次投入鍋里
4煮開就好了
5濃厚或者稀薄的程度按自己喜歡
粗糧是直接被人體吸收，精加工食物是轉化為糖分再被人體吸收，如果身體代謝功能差，那麼糖分就會轉化為脂肪儲存在體內，所以粗糧還是可以多吃點的。