土豆: ， 胡蘿蔔: 根， 洋蔥: ， 玉米面: ， 白面: ， 西紅柿罐頭: ， 紅豆罐頭: ， 玉米罐頭: ， 蜜棗: ， 牛奶: ， 菇: ， 雞蛋: 個， 各種德國常見食材:
1紫甘藍加醋糖鹽調味用食品袋包好放冰箱冷藏，全麥麵包上面打個雞蛋有效去除其酸味，小米兩把加入蜜棗一個用大火燒開，中火四十五分鐘，能吃兩次
2玉米面白面405等比混合加入泡打粉沒有可以不加，35度牛奶中加入酵母粉攪拌均勻後靜置三分鐘，室溫低的話用中檔火力加熱水產生蒸汽發酵，大概要發半小時到一小時，然後蒸熟
3蚝油生菜Champignon，土豆泥切塊煮軟放入保鮮袋加適量黃油花椒粉，拿出字典或者手機壓成泥，雞汁用的濃湯寶，加水化開後加澱粉水勾芡，最後在撒一點香蔥，這個可以一次多做點，分幾次吃
4芸豆罐頭要用水去除鹹味，然後微波爐一起打一下，早餐罐頭還是挺好吃的
5金槍魚罐頭加全麥麵包，覺得自己是國王
6燉雞腿用不粘鍋就可以少放油，多做一點再吃的時候可以加茄子，切好放進去加水煮至湯汁收濃，西紅柿雞蛋湯用的是罐頭，買的時候要買切好的那種，不要買一整塊的
7real里的自產香草酸奶，熱量其高，但是好吃，玉米粒是土超買的，一次一把加到不粘鍋里，等三五分鐘就好，不會受熱不均
8亞超買的油麵筋，real買的純豬肉餡，豬肉餡要泡三次去掉水，加調料調味，然後攪拌均勻，塞到油麵筋里，加水煮，加點醬油調色即可
9韓超買的咖喱兩塊六，裡面加了兩個胡蘿蔔三個土豆兩個洋蔥，煮了一大鍋，目測夠我吃三頓午飯