全麥麵包: 3片， 吞拿魚罐頭: 50g， 卡夫芝士: 1片， 蔬菜: 若干（隨你便）， 沙拉醬: 若干（隨你意）
1吞拿魚可以和沙拉醬攪拌或者直接不攪拌來用，如果是原味建議混合沙拉醬，我用辣椒吞拿魚，所以不攪拌。
2麵包在盤子裡擺上一片，放芝士，然後均勻放上吞拿魚混合物，再放一片麵包，放沙拉醬，然後再放一面麵包。（對，不放蔬菜）
3把三文治放進微波爐叮30秒左右，熱了就好。自己看火力和看微波爐牌子。
4叮熱後把生的蔬菜放進去首層，就是只有沙拉醬的那層，沙拉醬的添加根據個人口味。
5把成品三文治對半切開為兩個三角形的三文治，開吃。
tips：蔬菜不加熱是為了保持脆的口感，加熱後蔬菜會變軟 成本：1.76刀 麵包，1.25刀/400g，40%，0.5刀 吞拿魚罐頭，1刀/95g，50%，0.5刀 即食蔬菜，2刀/包，20%，0.4刀 卡夫芝士，3.2刀/20片，0.16刀 沙拉醬，2.5刀/330ml，0.2刀