原料
早餐：: ， Quaker: 一包， 水煮蛋: 一個， 蘋果: 一個， 午飯：: ， 雞胸肉: 一塊， 菠菜: ， 紫薯 or 白薯 or 紅薯: 一塊， 零食：: ， 小西紅柿: 數個， 奇異果: 一個， 橙子: 一個， 酸奶加卡樂比: ， 晚飯：: ， 豆腐白菜湯: ， 豆腐西紅柿湯:
步驟
1早飯八點：Quaker泡一包, 水煮蛋煮15mins～20mins, 然後切一個蘋果
2午飯十二點：雞胸肉跟薯類蒸熟, 然後菠菜可以生吃, 其他菜的話水煮一下
3酸奶可以加卡樂比也可以加木瓜, 然後小西紅柿數個和奇異果一個. 因為上課所以消耗很多所以這些可以在早上十點或者下午兩點半到三點吃. 木瓜低卡路里, 小西紅柿美白, 奇異果維C很多!
4晚上主要是以豆腐為主, 有飽腹感, 可以番茄豆腐湯, 可以白菜豆腐湯, 可以紫菜豆腐湯. 最好六點前吃～
