原料
蘆筍: 適量， 雞蛋: 適量， 西芹: 適量， 水果: 適量， 堅果: 少量， 白灼蝦: 適量， 米飯: 1兩（50克）， 全麥土司: 每餐不超過兩片， 還有很多食材不一一展示，注意營養搭配就行:
步驟
1其實一餐中米飯充足的話可以不吃紅薯，有了紅薯也可以不吃米飯，碳水化合物有一種就夠了
2煎雞胸肉
3雞胸肉玉米彩椒燜飯
4煎雞蛋＋秋葵 火龍果
5煎牛排
6紅燒帶魚（少吃）
7雞蛋卷＋雞胸肉燜飯
8雞胸肉洋蔥炒飯＋培根
9土豆泥＋牛排
10全麥土司沾雞蛋液煎一下很好吃
11這樣的飯糰一餐頂多吃兩個就好
12培根洋蔥炒飯
13海鮮菇炒培根
14西芹焯水兩分鐘就可以吃了
15中間的是番茄粉絲金針菇
16黑豆飯營養好吃，大米可以換成糙米
