番茄: 200g， 蝦仁/鮮貝/金槍魚（取決於冰箱裡有什麼）: 120g， 洋蔥: 40g， 馬蘇里拉芝士（可根據喜好增減）: 20g， 鹽，黑胡椒，糖，橄欖油: 少許， 羅勒粉: 少許， 義大利面: 40g， 自製希臘酸奶（無糖原味酸奶都行）: 15g， 番茄醬（選加）: 10g-20g
1根據意面包裝指示煮意面，番茄切十字刀滾水裡焯一下剝皮切丁。洋蔥切丁備用。準備好的海鮮廚房紙吸水後用調味料和檸檬汁腌制十五分鐘左右。
2滴一兩滴橄欖油，不粘鍋特好的可以不加油，海鮮小火炒至八成熟盛出備用。再滴幾滴橄欖油放洋蔥炒至香氣四溢呈金黃色加入蕃茄丁調味（可以加少量水關蓋子燜一會兒等番茄出汁）。
3出汁後根據番茄成色決定要不要加一點番茄醬。然後加入希臘酸奶和海鮮，小火收汁。
4加醬倒在意面上灑上羅勒和馬蘇里拉芝士。烤箱180度預熱後烤15-20分鐘待芝士泛一點金黃色就可以取出開吃啦
可以再搭配一點綠葉蔬菜一起吃。減肥也要照顧好胃和嘴 lol