carb: 藜麥,couscous,各種雜糧米, protein: 蝦,雞胸肉,火雞肉,牛肉,三文魚, veg: 彩椒,青豆,蘑菇,番茄,黃瓜,西葫蘆,蘆筍,菠菜, fat: 牛油果,三文魚,堅果, 調料: 生抽,鹽,黑胡椒,蜂蜜醋
1煮熟碳水。 藜麥加入一倍的水煮十五分鐘左右。
2炒熟蔬菜,加入自己喜歡的調味料。同時可以加入肉類一起翻炒。
3三文魚單獨跟大蒜頭一起炒或者煎,會更香。