營養: 適當， 健康: 必要， 顏值: 要有， 心情: 美麗， 五穀雜糧: 至少一樣， 蔬菜: 至少要有， 水果: 餐後少食， 蛋類: 任意一枚（鵪鶉蛋③到⑤枚）， 豆漿牛奶: 家裡自製豆漿最佳；牛奶看喜好， 堅果: 少量
1早上按時起床
2洗漱整潔
3選好食材
4做早飯
