番茄，土豆，紫薯，玉米粒，豌豆， 火腿肉，胡蘿蔔，黑胡椒（粗粒）， 橄欖油，鹽。: 適量
1番茄燙一下，去皮。土豆，紫薯，胡蘿蔔切丁，蒸半熟。火腿肉切丁。豌豆，玉米粒解凍洗凈。
2大米淘洗乾淨加水，比平時做飯的水稍微少點，因為番茄以及配菜在煮飯過程中會有水分，加適量鹽、黑胡椒、橄欖油，攪拌勻均。
3中間放個番茄，四周鋪上配料。
4開燒，完成。
5拌勻後的樣子
6給兒子的營養午餐
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