原料

雞蛋: 1個， 減脂沙拉醬: 一小勺， 粗蘆筍: 7根， 西紅柿: 半個， 減脂芝士（總統）: 一片， 全麥麵包（是真的全麥哦！很硬的那種）: 兩片， 黑胡椒（現磨的能大大加分！）: 嗯…隨意， 蒜鹽（可以用蒜蓉）: 看心情

步驟

1蘆筍炒熟 然後在平底鍋里加入一點點油，鍋熱後立馬轉小火，倒入蘆筍，加入黑胡椒和蒜鹽，攪拌一分鐘就好啦（ps：用蒜泥的小夥伴在鍋熱後加入蒜泥一小勺，出香味後倒入蘆筍）

2蓋上芝士，切片西紅柿,然後加水煮雞蛋切片，擠上沙拉醬，磨點黑胡椒.蓋上另一片麵包

3把錫紙像包包裹一樣包住三明治，然後按緊～ 有烤箱的小夥伴可以180度3分鐘！然後芝士就會流動啦！  完成後對半切開，噹噹當！爆炸三明治完成！