原料

快熟燕麥片: 20g， 蕎麥片: 20g， 葡萄乾: 10g， 小麥胚芽片: 20g， 熟黑芝麻: 5g， 熟亞麻籽: 5g， 原味巴旦木: 10g

步驟

1將這些食材準備好 我的全部購自淘寶 油籽類的可以麻煩店家幫忙炒熟 蕎麥片是吃膩了燕麥發現有這種類似早餐麥片的神器而且沒有添加糖和鹽 口感脆脆嗒～

2按照自己喜歡的順序放入淺口的小杯子中 這一步前一天晚上可以準備好 第二天早上把牛奶倒進去拌一拌就可以吃啦

3除了圖中的牛奶泡麥片和香蕉之外 我在早餐還會吃一個水煮蛋 或者把香蕉換成其他水果（最愛獼猴桃！）和一小碗水煮蔬菜 早餐一定要保證充足的碳水化合物而且最好一半以上是粗糧 才可以元氣滿滿的應對工作學習而不至於食困！蛋白質也非常重要！可以延緩血糖升高～蔬菜水果儘量吃啦畢竟午餐晚餐攝入不足可以通過早餐來增大攝入量！堅果油籽放在早餐吃一來提供油脂而來幫助通便～