三明治: ， 吐司: 6片， 雞蛋: 2個， 火腿腸: 適量， 午餐肉: 適量， 芝士片: 適量， 聖女果: 適量， 番茄醬: 適量， 沙拉醬: 適量， 生菜: 適量， 黃瓜: 適量， 鹽，黑胡椒: 適量， 水果沙拉: ， 蘋果: 適量， 香蕉: 適量， 聖女果: 適量， 生菜: 適量， 沙拉醬: 適量， 黃瓜: 適量， 火龍果: 適量， 蜂蜜檸檬水: ， 檸檬: 1個， 蜂蜜: 適量， 85℃水: 適量
1火腿腸，午餐肉切片。鍋內倒入少許油，打入雞蛋，撒少許鹽和黑胡椒。
2組裝三明治，一片吐司，擠上番茄醬，放上生菜(清洗乾淨後，儘可能瀝乾菜葉上的水，用手隨意撕成小塊)，芝士片，火腿腸，番茄(提前對半切開)，再放一片吐司，擠上沙拉醬，放上雞蛋，芝士片，黃瓜(切成圓片)和午餐肉，再放上一片吐司 。(其實三明治的組裝可以按照自己的喜好隨意搭配，我在這裡只是給大家做一個參考。)
3將整個三明治放入鍋中，煎至兩面發黃，出鍋擠上沙拉醬。(這個步驟其實最主要的就是給三明治加熱，好讓中間的芝士融化，然後和其他材料融合在一起，會有更好的味道。)
4蘋果削皮切塊(用半個檸檬的汁擠在蘋果上，不用太多，主要是防止蘋果氧化變黃，影響食慾)，香蕉，火龍果剝皮切塊，聖女果對半切開，還有做三明治剩下的生菜和黃瓜，全部放進一個大碗中，擠上沙拉醬。(按照正宗的蔬菜水果沙拉，應該是放油醋汁，但是油醋汁的做法比較麻煩，所以早上做早餐的話對大家不太實際，所以就用沙拉醬來代替油醋汁，嗯，口感一樣的會很好。)
5檸檬切片，放入杯中，加入適量蜂蜜，沖入85℃(溫度太高的話會造成蜂蜜營養流失)清水。
這裡有幾個生活小常識，要和大家分享。 1.早飲一杯水的好處:早上空腹飲用一杯涼白開，有潤喉、醒腦，防口臭和便秘的作用。因為水在胃中停留時間很短，可以迅速進入腸道，被腸粘膜吸收而進入血液循環，將血液進行稀釋，對體內各器官進行「清洗」工作，以增強腎臟的排泄能力、肝臟的解毒能力以及促進人體新陳代謝，提高人體免疫能力。 2.如何挑選香蕉:香蕉表皮上黑點越多越成熟，黃皮香蕉增加白血球的能力比表皮青綠的香蕉高，而黃皮帶黑點的香蕉增加白血球的能力比黃皮香蕉還要高。香蕉具有免疫激活，潤腸通便的作用，適合不同年齡階段的人食用。 3.雞蛋不能吃太多:蛋白質是大分子化合物，必須在水充足的情況下才會被分解成小分子進入體內被人體吸收。一個成人一天最多能消化吸收兩個雞蛋，如果大量食用雞蛋會導致體內水分丟失，以及加重腎臟的工作負擔。 4.雞蛋不宜生吃: 生雞蛋內含有抗生物素和抗胰白酶，不利於人體對蛋白質的消化，造成肌纖蛋白質和維生素b族缺乏，而且蛋殼表面布滿細菌，黴菌和寄生蟲卵，他們會通過蛋殼上看不見的小孔鑽到雞蛋里造成污染。