糙米: 適量， 大麥: 適量， 小麥: 適量， 燕麥: 適量， 綠豆: 適量， 蕎麥: 適量， 水浸金槍魚: 適量， 雞胸肉: 適量
1忘記拍照。這步驟。把上述主食食材洗乾淨浸泡兩個小時，然後電飯鍋煮熟
2不粘鍋熱鍋放少量橄欖油，雞蛋打散，做一個雞蛋餅，備用。
3再熱鍋炒香金槍魚，雞胸肉絲，放雜糧飯炒，放黑胡椒粉，少量鹽，少量薄鹽生抽。盛出來，放到雞蛋餅上包起來。
4西紅柿切塊，加水，煮成西紅柿汁，放少量糖，鹽。出鍋，淋在蛋包飯上
5小鍋燒開水，加鹽，下西蘭花水煮出鍋，擺盤。完工！