原料

非快熟麥片: 20克， 雞蛋: 2個， 菜心: 一把

步驟

1早餐：雞蛋兩個，燕麥片20克乾重，菜心一把

2午餐：清炒菜心熟重150克，煎牛肉熟重250克

3晚餐：清炒菜心熟重150克，煎牛肉熟重150克