雜糧飯：: ， 雜糧（黑藜麥、燕麥、薏仁、蕎麥）: 共計一碗， 泰國香米: 一碗， 水: 三碗， 花生油: 適量， .: ， 蔬菜沙拉：: ， 苦菊、散葉生菜、紫洋蔥、彩椒、大西紅柿、黃瓜: 適量， 青檸檬: 一個， 黑胡椒 橄欖油: 適量
1雜糧飯，沒有單獨拍照，但是完全被它的味道所驚艷！雜糧與泰國香米的比例1:1，米與水的比例1:1.5，家裡電飯煲壞了，用高壓鍋蒸的米飯，上氣後，轉小火15分鐘即可。
2再來說被驚艷到的另外一到菜：沙拉 沙拉汁的製作是曾經看《你的身體，是一切美好的開始》中學到的！作者是霹靂嬌娃女一號卡梅隆·迪亞茨，這本書真的是將營養飲食做到了極致！推薦這本書！話題有點扯遠了，繼續我們的沙拉汁做法
3作者推薦每頓飯都進食多品種、多顏色、未經加工的、越原始越好的健康新鮮食材，她做的沙拉堪稱饕餮，各種豆類、時蔬、以及一大把堅果，這樣營養很是全面。 第一次嘗試，只是簡單準備了傳統做沙拉或者大拌菜的一些蔬菜，搭配這款沙拉汁，沒想到味道真的是出奇的贊！ 青檸一個，（如果普通檸檬半個就可以啦）準備一隻筷子從青檸一頭插進去，旋轉幾周，將整個青檸汁淋在食材上，再放入現磨胡椒碎，橄欖油，攪拌均勻即可！出其不意的簡單，味道卻是美到了天際！ 糖、醋、鹽、雞精、海鮮醬油、甚至麻醬、蒜泥什麼都不用放喲！