全麥葡萄乾核桃餐包(健身減脂增肌優質碳水)

原料

脫脂牛奶: 200-210g, 黃油: 10g, 黃糖: 20g, 鹽: 4g, 碾子坊全麥麵粉: 125g, 金像高筋粉: 125g, 酵母: 3-5g, 葡萄乾: 20g, 核桃碎: 20g

步驟

1除葡萄乾和核桃碎外,按上述原料順序放進麵包機,啟動揉面程序。揉到麵筋形成形成結實的膜,加入葡萄乾和核桃碎,放到溫暖濕潤的地方發酵到2-3倍大。

2發酵完成後,取出麵糰放在案板上排氣靜置幾分鐘,分成10個重量均等的麵糰,滾圓放在烤盤上,麵糰之間留出發酵的空間。

3烤盤放在溫暖濕潤的空間發酵到2倍大。現在是夏天,溫濕度很適合做麵包,直接放在(不通電的)烤箱裡發酵就可以。

4烤箱180度,烤20分鐘左右。取出晾至室溫,放保鮮袋密封。

小技巧

可以直接扔麵包機做成吐司,更簡單省力。 水量和酵母量給的寬泛,是因為不同地區濕度不同麵粉吃水量不同,溫度不同酵母的使用量也有差別。請按實際情況調整。 全麥粉最好用麩皮和精白面分開磨碎後混合在一起的,比較容易出筋,做出的麵包鬆軟可口。


相關菜譜

  • 減脂增肌餐
  • 健身增肌餐
  • 減脂增肌糙米餐
  • 健身減脂增肌打卡
  • 【增肌減脂】快手全麥包菜餅
  • 減脂健身餐
  • 減脂健身餐
  • 雞蛋麥芬(減脂增肌)
  • 減脂增肌便當
  • 全麥葡萄乾核桃包
  • 春日色拉(減脂增肌第一餐)
  • 烤雞胸肉(減脂增肌餐)
  • 減脂健身 — 紅糖全麥麵包
  • 中式健身減脂餐
  • 增肌餐
  • 【增肌減脂】【健身餐】美味低卡雞胸肉丸子
  • 【增肌減脂】胡麻油豆腐
  • 減脂增肌早餐-130709
  • 減脂增肌早餐-130815
  • 減脂增肌早餐-130707
  • 減脂增肌小丸子?
  • 烤雞胸(減脂增肌)
  • 減脂增肌早餐-130814
  • 減脂增肌早餐-130711
  • 燕麥蛋白餅(低碳高蛋白)(減脂增肌)
  • 減脂全麥紅豆包
  • 【增肌減脂】椰汁藜麥飯(素)
  • 日式雞胸肉漢堡排 減脂增肌無碳水
  • 增肌減脂三明治1.0
  • 壽司(減脂增肌版本)
  • 減脂增肌雞胸西蘭花
  • 增肌減脂便當(女生版)
  • 減脂增肌烤箱雞胸肉
  • 葡萄乾杏仁全麥小餐包
  • 【零失敗】【健康瘦】全麥核桃葡萄乾餐包