紅洋蔥: 1個， 小番茄: 10餘個， 雞胸肉: 半片， 糖: 適量， 鹽: 適量， 檸檬汁: 適量， 黑胡椒: 適量， 生菜葉: 適量， 薄餅: 四張
1把所有蔬菜洗凈。洋蔥碎為了減辣加鹽加檸檬汁快炒下，基本口感還是脆的。
2生菜撕碎。
3小番茄對半切。甜甜的小番茄基本就不要加糖了，偏酸的應該加點。
4雞胸肉為了容易帶飯時候用，早先就切好，加姜粉鹽黑胡椒料酒腌制。用的時候加澱粉煎熟，可以無油或者少油。
5雞肉撕碎，所有材料調味拌勻。
6鋪。放。卷。╮(￣⊿￣")╭越靠下的就容易出水了，所以這款卷餅應該儘量加出水少的蔬菜或者肉類，蝦和奶酪應該比較合適，不過那熱量就不好講了。
7吃啊！
早餐吃洋蔥不那麼合適了吧！塔可好像本來就是各種卷…優秀配比應該可以參考三明治公式：一個肉類或者蝦+一個過兩個少出水的生食蔬菜（除了洋蔥 小番茄 生菜 大概牛油果 青椒辣椒 玉米粒 苦菊 紫甘藍 也不錯）+奶酪條芝士條 當然卷韭菜雞蛋烤鴨醬牛肉應該也不錯╮(￣⊿￣")╭