雞蛋: 1個， 全麥麵包: 兩片， 蔬菜適量(生菜，黃瓜都可以): ， 西紅柿: 一個， 黑椒: ， 草莓: ， 藍莓: ， 奇亞籽: ， 牛奶: ， 橄欖油:
1前一天晚上把蔬菜西紅柿草莓藍莓都洗乾淨，放冰箱，第二天備用
2早上起來先把電飯鍋插上電，煮飯檔，倒入一點點橄欖油，熱鍋
3鍋燒熱後，把雞蛋打入鍋中，煎一個蛋，或者也可以把蛋液打碎了加入黑椒，做成炒雞蛋，隨便怎麼吃都可以
4煎蛋的同時把草莓，西紅柿，黃瓜，生菜切好備用，草莓和藍莓加入杯子裡面，倒入一盒低脂牛奶，在加入一小勺奇亞籽，等待奇亞籽泡開
5在保鮮膜上放上一片麵包，鋪好生菜或者黃瓜，在鋪上西紅柿，然後把煎好的雞蛋鋪上撒一些黑椒，在鋪上西紅柿，蔬菜，最後可以趁餘熱把另一片麵包在電飯鍋熱一熱，然後鋪上，最後把保鮮膜包好，就可以啦～這樣的吃的時候東西不容易掉出來，還便於攜帶
6最後的最後，把早餐擺好，開吃吧～(圖中是之前做的，忘記加保鮮膜了)