原料

竹米: 1/2杯， 麥片: 1/4杯， 番茄: 1個， 海帶: 適量， 魔芋: 適量， 青豆: 少量， 辣椒（可不用）: 少量， 植物油: 少量， 鹽、味精: 少量， 紫薯米: 適量

步驟

1【竹米麥片燜飯、番茄海帶湯】

2準備好竹米，麥片（竹米是超市買的免淘洗的，是用米跟其它蔬菜粉混合壓出來的米形狀，又好吃又營養）

3在鍋里把兩種米拌勻

4同樣，水剛好淹到米和麥片，後面的煮法一樣的了，不到十分鐘也熟了

5特寫O(∩_∩)O

6【魔芋、燜飯】 野外做菜，涉及到不容易進味的，要弄成絲、薄片或小丁。這是魔芋 ，不要切大塊，否則耗費燃料，還不容易做好

7又一頓營養美餐O(∩_∩)O

小技巧

我們走路的人，看到有賣海帶、紫菜，或蘑菇之類的，給他一兩塊錢，隨便他給點，我們也吃不完的。但是，走路的人需要補充這些，特別是鉀，不缺鉀走起路來才有勁。