黑咖啡: 10包， 方糖: 5g10， 西紅柿: 4個， 牛排: 200g6， 檸檬: 適量， 橙汁: 200ml2， 低脂火腿: 200g4， 吐司: 一包， 紅/綠茶包: 一包， 低脂奶酪: 200g2， 低脂酸奶: 200g4， 生菜: 適量， 菠菜: 適量， 生菜: 適量， 鱈魚: 200g2， 雞肉: 250g2， 羊肉: 200g*2， 蘋果: 4個， 胡蘿蔔: 6根， 橄欖油: ， 黃油:
11⃣️#早 黑咖啡+方糖
21⃣️#午 水煮蛋兩個菠菜適量水煮生番茄切成片
31⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉鹽少許橄欖油腌制後兩面共煎4-5分鐘 生菜適量開水燙
42⃣️#早 黑咖啡+方糖
52⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分鐘翻面烤3分鐘【時間根據火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g
62⃣️#晚 同第一天
73⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
83⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜適量（生菜包火腿超級好吃！）
93⃣️#晚 番茄一個切薄片 蘋果一個切塊 芹菜適量水煮
103⃣️#晚 芹菜太難吃吃不完 於是榨汁喝了
114⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
124⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml
134⃣️#晚 水煮蛋一個+胡蘿蔔一根+低脂奶酪一片
145⃣️#早 胡蘿蔔一根榨汁
155⃣️#午 鱈魚200g 胡椒粉鹽檸檬汁適量腌制15分鐘 鍋內放適量橄欖油/黃油 放入蒜片炒香 再放入魚 一面煎2-3分鐘
165⃣️#晚 生菜適量 芹菜適量榨汁
175⃣️#晚 牛排200g
186⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
196⃣️#午 胡蘿蔔一根 雞蛋兩個
206⃣️#晚 雞胸肉250g 腌制後無油烤20分鐘 生菜適量
217⃣️#早 茶一杯
227⃣️#午 無限量的水 喝水飽
237⃣️#晚 去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎 蘋果一個
248⃣️#早 黑咖啡+方糖
258⃣️#午 雞蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁
268⃣️#晚 煎牛排 生菜
279⃣️#早 黑咖啡+方糖
289⃣️#午 干煎低脂火腿+低脂酸奶
299⃣️#晚 牛排 生菜
301⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司
311⃣️0⃣️#午 雞蛋火腿生菜
321⃣️0⃣️#晚 番茄蘋果芹菜
331⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司
341⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶
351⃣️1⃣️#晚 烤箱混考雞蛋胡蘿蔔奶酪
361⃣️2⃣️#早 胡蘿蔔一根生吃
371⃣️2⃣️#午 煎魚排
381⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜
391⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司
401⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡蘿蔔汁
411⃣️3⃣️#晚 烤雞胸肉+生菜