原料

碳水: 雜糧飯 藜麥 紅薯 土豆 玉米 意面 全麥麵包等， 蛋白質: 牛肉 雞蛋 蝦 雞肉 魚 牛奶 酸奶等， 優質油脂: 腰果 杏仁 牛油果等， 維生素: 黃瓜 西紅柿 生菜 油麥菜等蔬菜， 豆製品: 豆漿 豆腐等， 菌菇類: 木耳 香菇 海帶等

步驟

11月2日早餐 少了些堅果，翻遍了家裡也沒有……

21月2日午餐 恢復帶飯，單位的飯實在讓人吃不下還是自己做吃著舒心 清炒油麥菜 煮蝦 滷牛肉 紅薯

31月3日 早飯基本和第一天一樣，午餐蒜蓉花菜 滷牛肉 紅薯