大黃米: 一把， 印度小扁豆: 一把， 紅糙米: 一把， 番茄: 3個， 鷹嘴豆: 一把， 老黃瓜: 一段， 真姬菇: 一盒， 茄汁的配料是糖和鹽: 糖2大匙鹽一小匙， 焗烤的配料是素蚝油，醬油，糖: 各樣少許混合拌勻
1粗糧~睡前少許水泡著哦~早上正常電飯鍋過程
2鷹嘴豆也要泡 ，早上，鷹嘴豆先少許水煮10分鐘，打碎番茄，調料再同熬到茄汁濃稠即可
3早上不夠時間拍焗烤的材料用以前的照片頂上，只是材料不一樣其他做法都一樣。
4用電陶爐8分鐘左右，烤箱要15分鐘180度。
5排排上碗~~飯煮好，所有東西也能煮好了~~
6醬汁多多 ye~~
這個很便捷的新鮮lunch，儘量不隔夜吧~早起做元氣滿滿哦~