孢子甘藍: 250g， 黑胡椒: 適量， 橄欖油: 適量， 海鹽: 適量， 紅蘿蔔，南瓜等其他配菜: 適量
1因為懶嘛，所以能少洗碗就要少洗碗。把甘藍對切，胡蘿蔔切條，南瓜切條，放進保鮮袋裡。
2往保鮮袋裡加入橄欖油，鹽，黑胡椒，然後排出一點空氣後扎口。然後用自己喜歡的節奏，搖晃他們！
3搖好後放進烤箱，扔掉保鮮袋就可以了！不用為了攪拌他們而洗碗！！
4烤箱180度，15分鐘，拿出來放上了解凍的雞胸肉，撒上黑胡椒和海鹽！可以吃了！！
不要歧視速凍蔬菜，速凍對蔬菜的營養損失並不多，這種速凍的蔬菜太適合懶人和繁忙的上班族了！