那不勒斯水煮魚:低熱量超健康!

原料

鯛魚: 1條, 大蒜: 3瓣, 蛤蜊: 60克, 去核黑橄欖: 3克, 醋漬水瓜榴: 3克, 小番茄: 20克, 番茄干: 20克, 熱水: 適量, 特級初榨橄欖油: 適量, 歐芹: 適量

步驟

1鯛魚處理乾淨,兩面分別劃一道口子,抹少許鹽和黑胡椒腌制一會兒。

2番茄干用溫水泡軟,新鮮小番茄一切為二備用。

3開中火,平底鍋中放入拍碎的帶皮大蒜,加特級初榨橄欖油煎香,將魚下鍋,煎至兩面上色,撈出大蒜。

4轉大火,加入蛤蜊、番茄干、小番茄、水瓜榴和黑橄欖,等鍋里溫度升高,加入凈水煮15分鐘左右,鯛魚和蛤蜊就能出鍋了。

5將鍋里的湯汁收濃,再淋入特級初榨橄欖油混合均勻,最後將湯汁澆在魚身上,點綴以歐芹葉,那不勒斯水煮魚就完成了。


相關菜譜

  • 低熱量健康綿綿蛋糕
  • 超低熱量義大利面
  • 健康低熱量鱷梨smoothie
  • 低油版水煮魚
  • 低熱量冰淇淋
  • 超簡易版水煮魚
  • 家常水煮魚(低鈉版)
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚
  • 水煮魚