美乃滋: 1大勺， 黃芥末: 1/4小勺， 芥末籽: 1/4小勺， 蒜泥: 1小勺， 起司粉: 1小勺， 檸檬皮削: 1小搓， 煮好的藜麥: 80g， 喜歡的蔬菜: 用一個大碗裝的下的量
1檸檬皮削磨好把它放在冰塊格子裡，再放在冷凍冰箱裡，可以一直保持他皮削的翠綠，捏一小撮拌入沙拉醬，一樣可以聞到檸檬的清香。
2雞胸肉片薄一點熟成比較快，吃起來比較不會那麼柴，前一晚先用香料鹽、迷迭香、蒜片一小湯匙的油醃漬起來。
3起一個鍋子不用下油，煎熟肉片、蘑菇和蘆筍，如果太乾可以加一點點的水，只是把食物烙熟而已，起鍋後可以撒上喜歡的調味鹽增加風味。