西蘭花: 100g， 胡蘿蔔: 一小根， 口蘑: 3-5個， 麵粉: 兩瓶蓋， 低脂牛奶: 50ml， 鹽 香油: 少許
1三種蔬菜切丁 懶得話切片切塊隨意
2鍋里倒水燒開（量差不多就是能沒過蔬菜那麼多，但水燒開之前不要放菜） 等水開的期間把麵粉和牛奶攪勻
3水開後放蔬菜，加鹽和香油 水再開後倒入奶和麵粉混合物，不斷攪拌直到再次開鍋 之後關火，再攪拌一分鐘 可以放些大蒜粉或干羅勒碎增加風味
4無罪惡感開吃！ 圖為營養成分表