吐司: 2片， 生菜 黃瓜 番茄: 適量， ricotta奶酪/百吉福輕怡塗抹奶酪/脫水酸奶: 適量， 雞胸肉: 1片， 鹽 黑胡椒粉: 適量， 麵粉: 少許， 雞蛋: 1個， 白芝麻: 少許
1雞胸片成薄片，不然一大塊很容易煎老，用鹽和黑胡椒粉腌一會兒，大約10-15分鐘。 再將雞胸肉，兩面裹上麵粉，抖掉多餘的粉。 再兩面粘上雞蛋液，兩面撒上白芝麻。
2鍋熱油，中小火。下雞胸肉，一面4-5分鐘，金黃了翻面，繼續4-5分鐘。起鍋
3吐司抹好ricotta，或者輕怡，或者脫水酸奶，放心抹，可勁兒抹，低脂啊達令
4放生菜黃瓜番茄雞胸肉，蓋上另一片吐司。根據個人口味中間還可以再擠一點蛋黃醬黃芥末番茄醬之類的，憋吐槽蛋黃醬高熱量，一共就擠那麼一兩克能頂多少熱量啊達令，有這個閒工夫吐槽熱量還不如去多練幾個深蹲嗷