简介

最近健身迷上打smoothie 因为爱吃饭所以其实不打算用喝smoothie来代餐（除非是早上起晚了） 主要是为了满足five a day （一天吃五种不同的蔬果） 补充营养缓解嗯嗯难这个问题（羞） 每个方子中的量都是两份的量 一个人吃的话减半就好啦 方子摘自http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drink/smoothie/weight-loss-smoothies/ 发现新的还会继续添加 给自己做个备忘

原料

牛油果, 香蕉, 莓果, 牛奶, 杏仁奶, 椰奶

步骤

1菠菜+牛油果 牛油果一个 菠菜一杯 香蕉一个 牛奶一杯 天然花生酱一勺 冰块若干 注：如果是做饮料而不是代餐 去掉花生酱减少热量

2香蕉+酸奶 香蕉一根 希腊酸奶一杯 蜂蜜两勺 少许香草精 1/3杯牛奶（或杏仁奶） 冰块若干 注：饼干碎是装饰的可以不加

3巧克力+樱桃 一杯不含糖的牛奶（或杏仁奶豆奶等） 两勺chia seed 一勺无糖黑可可粉 两杯去籽樱桃 一根香蕉 冰块若干 注：如果是饮料而非代餐可以去掉chia seed减少饱腹感

4混合莓果 1/2杯 椰奶（或杏仁奶） 1/2杯 蓝莓 1/2杯 草莓 1/2杯 黑莓 注：莓果新鲜和冷冻的都可以 如果为了摄取多一点热量选择椰子奶，增加甜度还可以加点椰枣

5桃子+菠萝 一杯杏仁奶（或其他无糖奶类） 一杯新鲜或冷冻桃子 1/2杯 新鲜菠萝汁 1/2个 香蕉 1勺 椰子油 注：据说椰子油可以增加基础代谢率 但是这个果壳曾经辟谣过了 观望态度 新鲜菠萝汁用新鲜菠萝代替也没什么问题啦

小技巧

一杯=1 cup 一勺=1 teaspoon