简介

三分练七分吃。 想要好肌肉，运动不可少，吃饭也重要。 每天热量预算800到900大卡。

原料

牛肉, 鸡胸肉, 鱼, 虾, 绿叶蔬菜

步骤

1中蛋白饮食：每日摄入50克蛋白质-到蛋白质供能比例占全天营养素供能比例小于40%的为中蛋白，剩下的60%是淀粉和优质油脂

2如果想增肌为主，降体重为辅，请选择牛羊肉。

3降体重为主就可以选择卡路里小的。请注意，猪肉由于含有大量脂肪，哪怕是瘦猪肉也不建议吃。鸡蛋请只吃蛋清，蛋黄留着做蛋黄酱祸害别人吧。

4我主要吃的是龙利鱼，虾，鸡胸肉，牛肉。 蔬菜以生菜，菠菜，小青菜，莴笋为主。请选择绿叶蔬菜而不是萝卜冬瓜之类的块茎根茎类蔬菜。 水果在没有超过预算卡路里范围时可以吃，但很容易破碳水比率，所以不建议。

5牛奶酸奶都不建议食用。燕麦谷物等太容易冲破碳水比率，而且供能缓慢，也不建议食用。