秋刀鱼: 2 条， 盐: 1/2 小勺， 百里香（枝）: 适量， 洋葱A: 1/4 个， 胡萝卜A: 1/4 根， 芹菜的细茎A: 适量， 番茄: 1 小个， 盐B: 少许， 黑胡椒碎粒B: 少许， 香蒜油B: 1 小勺， 塔巴斯哥辣酱或其他辣酱B: 少许， 香蒜油: 2~3 大勺， 香蒜片: 6~7 片， 香蒜油&香蒜片的制作材料: ， 大蒜: 1 整个， 橄榄油: 2 杯
1秋刀鱼去头后，将两根一次性筷子插进切口，一边转一边往外拔，以去除鱼的内脏。然后再切掉尾巴，将鱼肉切成3 等份。之后用水冲一下鱼肉，把鱼肚洗干净，再用纸巾按住鱼肉，吸去多余的水分。放入盐与百里香，晾10 分钟。将A 中的材料切成薄片，备用。
2将蒸盘装入烹饪盒，将A 的一半摆在蒸盘上，再将秋刀鱼摆在蔬菜上，最后将另一半A 塞在周围的缝隙里，洒上2 大勺水（未包括在材料清中），加盖后用600W 功率加热4 分30 秒，再焖一小会儿，待食材稍稍冷却。
3将番茄切成小块，与B 搅拌均匀。
4取出秋刀鱼，淋上香蒜油，配上③与香蒜片即可。
5香蒜油&香蒜片的制作方法： ① 剥去大蒜外层的薄膜，竖着一切二，摘去中心的嫩芽，再切成1~2mm 厚的薄片。将薄片倒在笸箩上，用水稍微冲一下，沥干后再用纸 巾拭去多余水分。 ② 将橄榄油倒入小锅，加热至160 度左右（将竹筷插进油里，筷子顶端会有小气泡缓缓冒出）后倒入①。用小火缓缓加热7~8 分钟。沉入锅 底的大蒜会慢慢浮起，变成金黄色。 ③ 捞起大蒜，摊在纸巾上冷却后，将香蒜片与香蒜油分开保存即可。香蒜油要放在阴凉避光处，香蒜片需要冷藏。
※ 如要冷藏，可在秋刀鱼冷却后将鱼肉装入容器，然后再淋上香蒜油。如要长期保存，则要让鱼肉完全浸在香蒜油中。