芦笋: 133g-17kcal， 蘑菇: 40g-9kcal， 豆腐: 84g-130kcal， 小葱: ， 全麦面包: 1 片-90kcal， 鸡胸肉: 143g－140kcal， 酱油: 10ml-7kcal， 盐与黑胡椒: 少许， 橄榄油: 5ml-40kcal， 料酒: 少许
1预热烤箱400华氏度或者200摄氏度。 如果鸡胸肉太厚，将其片一下。摸一点料酒、黑胡椒、盐、孜然（也可以选迷迭香、小茴香等），按摩一下。用锡纸包裹，入烤箱。烤20-25分钟。
2洗好芦笋、蘑菇。将蘑菇片成四瓣。撒入黑胡椒、盐、橄榄油。将其拌匀。10分钟后查看一下。20分钟左右可以取出。
3在这中间准备豆腐，老一点的豆腐切成块，然后碗里放一些水。豆腐码整齐，上面摆上葱花，然后撒上酱油。覆盖保鲜膜，留一个口子。高火三分钟。
4将面包从包装袋里拿出。25分钟已经过去，一切搞定！开吃吧！！
一定要知道自己吃了多少热量，否则你会永远觉得自己吃得没有那么多。以上来自《施瓦辛格的健身全书》。买食品的时候一定要注意看它的标签，热量、碳水化合物、蛋白、脂肪。在食物面前，要做一个功利的人，只选择最对的那一个，把那些不对的食物都丢开。 之前还没出来的时候，对肉类的标签不敏感，忘记买肉的时候上面有没有标注热量。如果没有，一定要确认你买的瘦肉，不同的部分，即便来自同一只动物，热量也大不相同。 推荐大家看施瓦辛格的健身全书营养的部分，微盘就有下载，配合使用食物称、myfitnesspal来控制饮食，同时使用bodyspace坚持锻炼身体。美丽健康迟早都会到来，剩下的只有等待。加油！