原料

黑咖啡: 1杯， 方糖: 1块， 牛排（菲力）: 200g， 生菜: ， 低脂火腿: 200g， 天然酸奶（低脂）: 200g1盒， 橄榄油: ， 柠檬汁: ， 黑胡椒盐:

步骤

1早餐：黑咖+方糖

2午餐：烤菲力牛排                    +            生菜沙拉      （橄榄油+柠檬汁+胡椒盐拌食）

3晚餐：低脂火腿200g                   +            天然酸奶（低脂200g1盒）

小技巧

1：我把午晚餐顺序调换了，中午吃牛排更好消化。 2：牛排尽量选择菲力，最瘦，我吃了150g。 3：低脂火腿我选择鸡肉的。 4：天然酸奶选低脂的最好。