鸡腿肉2: 个， 青笋丁 四季豆丁: 共100g
1鸡腿肉去骨
2去骨以后的鸡腿肉
3烤箱加热后放烤盘，事先预热烤箱，烤盘放少量水 这样鸡肉不老 180度 上下中层加热20分钟！
4准备好的青笋丁和四季豆丁！当然可以换成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太浓的！这个是给米饭用的！
5米饭根据自己的量 我用了一两！米饭和蔬菜丁一起炒熟 不放油 开小火！
6烤好的鸡腿肉 多余的油也出来了！
7烤好的鸡腿肉和洋葱一起炒一下！先放洋葱，加食盐 胡椒粉 耗油调味 喜欢蒜香的可以放一些蒜！
8炒好的洋葱鸡肉放在蔬菜米饭上就可以啦！本人喜欢吃香菜 所以放了些！
如果不需要控制热量的亲 可以适当增加用油 这样可以更香！