原料

黑咖啡: 1包， 方糖: 1块， 牛排（菲力）: 200g， 生菜: ， 鸡蛋: 2个， 西红柿: 1个， 菠菜: ， 橄榄油: ， 柠檬汁:

步骤

1早餐：黑咖+方糖。

2中餐：烤牛排                +          生菜沙拉        （柠檬汁+橄榄油+胡椒盐）

3晚餐：水煮蛋2个                  +               西红柿1个                  +            水煮菠菜

小技巧

1：我把午晚餐顺序调换了，中午吃牛排更好消化。 2：生菜，菠菜都不限量。 3：牛排我选择菲力，最瘦，吃了150g。 4：西红柿要生吃。