燕麦米: 克， 蛋白粉: ， 芸豆泥: ， 紫薯泥: ， 花生酱（纯）: 5克， 蜂蜜:
1燕麦米洗净，像煮饭一样煮，水不用太多，水没到手指第二个关节就可以。
2煮熟后的燕麦米最好炒一下，比较香，不放油干炒。
3紫薯燕麦饼 紫薯蒸熟，过筛，和炒好的燕麦米混合揉成团再压成饼就可以了。 早餐午饭都可以吃
4芸豆燕麦饼 芸豆泥（制作请翻看我的低卡月饼，里面有详细制作步骤）+炒好的燕麦米+花生酱 芸豆泥可以算是0卡食物，100g芸豆泥只有20卡左右的热量，饼里的芸豆只有10g左右，热量低到可以不计 做好的饼可以用少量油煎一下，最好不煎 适合早餐、午餐、加餐、零食
5蛋白能量蜂蜜燕麦饼100g/个 适量芸豆燕麦饼+15g蛋白粉+花生酱5g+少量水（适合训练前） 适量芸豆燕麦饼+15g蛋白粉+蜂蜜5g-10g+少量水 （适合训练后）