鸡胸肉: 块， 各种绿叶蔬菜: 干， 鸡蛋: ， 牛肉: ， 肝: ， 西红柿: ， 西兰花: ， 鹰嘴豆: ， 糙米:
1周一
2周二
3周三
4周四
5周五
6周六
7其他
用糙米，鹰嘴豆，白薯，玉米等粗粮代替主食，然后可以吃大量的蔬菜，少水果。少油又健康，对于保持体型很重要呦！