原料

各种蔬菜: ， 鸡胸肉: ， 龙利鱼: ， 豆腐: ， 各种粗粮:

步骤

1蔬菜水煮 凉拌 或者放很少的油炒

2低脂肉类 以蒸煮为主 偶尔也会有猪肉沫和其他菜一起出现啦

3主食用土豆泥 糙米饭 黑米饭 意面 鹰嘴豆等来代替白米饭

小技巧

多蔬菜 高蛋白  低碳水 少油少盐 自由排列组合