金枪鱼（泉水浸）: 半罐， 胡萝卜: 1小段， 土豆: 1只， 海苔: 少许， 黑胡椒粉: 少许， 盐: 少许， 蒸鱼鼓油: 一点点
1金枪鱼沥干水，捏碎备用
2土豆切片上蒸锅蒸熟，稍凉后压成土豆泥，因为我的杂粮饭没加大米，所以放土豆的另一个目的是增加饭团粘性
3胡萝卜剁碎，越细越好（本人用的是刨蒜器），热锅放少许橄榄油将胡萝卜碎炒香
4海苔剪成碎片，微波炉烤香
5事先准备好的杂粮饭
6将所有原材料倒入一个大碗，撒上适量黑胡椒粉，少许盐，一一点蒸鱼豉油（千万不要放多）搅拌均匀，最后揉成饭团（喜欢吃辣的小伙伴还可以加入自制的剁椒）