面包: 适量， 各种你想夹的馅料: 随意， 各种你喜欢的调味料: 喜欢多少放多少
1各种面包，常用的有土司、欧包、贝果、可颂等……
2各种可生食有机蔬菜，常食的有生菜、芝麻菜、苦菊、西红柿、芽菜等……
3各种肉类，常食用的有牛肉、鸡肉、鱼排、鸡蛋等……
4各种沙拉酱料如蛋黄酱美滋酱、芝麻酱花生酱、番茄酱奶酪酱，各种自制酱等……
5最近偏爱的沼三明治