泡芙: ， 紫薯: ， 白菜: ， 寿司紫菜: ， 牛奶:
1参考泡芙的做法
2紫薯蒸熟，花生碎少许，炼乳少许，淡奶油30毫升，玫瑰花蕾两个一起搅拌成泥即可
3将紫薯泥挤入泡芙中
4白菜过水，将寿司紫菜按照紫菜上的纹路剪成条状，一片菜叶包一片紫菜，卷起来，浇上酱油，撒上芝麻即可
5紫薯泥留一部分在料理机里，加入牛奶即可
6此餐营养解析：蛋白质，碳水化合物，蔬菜，粗粮一应俱全，营养精美