西兰花: 150克左右， 鸡蛋: 1个， cottage cheese: 100克， 玉米粒: 100克， 盐: 适量， 黑胡椒: 适量， red hot: 适量
1煮熟西兰花
2煮熟玉米粒。大火煮开，中火三到四分钟。
3煮蛋。大火煮开关火，四分钟后捞出放入冰水，常温后剥壳（岚小新，2017）。
4量100克cottage cheese，切蛋，撒盐，胡椒粉，一点低卡辣酱。拌一拌。吃。
cottage cheese和玉米粒在一起口感非常搭。 蛋白质20克左右。蛋和cottage cheese 碳水：玉米粒 纤维及饱腹感 咀嚼快感：西兰花 热量在300卡左右