鸡胸: 一块， 黑胡椒: 少许， 盐: 少许， 自己喜爱的各式蔬菜: 适量， 沙拉醋或者柠檬: 适量
1鸡胸用刀背拍散，加入盐、黑胡椒腌一会儿，鸡蛋煮好。所有蔬菜洗干净，用沙拉机甩干（宜家有售），该切丝的切丝，该切片切片，自己随意就好啦
2口蘑洗干净，码放整齐在空气炸锅里，我垫上锡纸，是为了能更加方便的清洗空气炸锅。
3提前腌好的鸡胸，在不粘锅里双面煎一下，再码放在口蘑上，用空气炸锅（我用的飞利浦）175度，16分钟，如果没有空气炸锅，用烤箱也没问题。
4烤鸡胸的时间，可以拌沙拉，我添加的是黑橄榄、胡萝卜、苦苣、洋葱、鸡蛋（加什么蔬菜可以根据自己的喜好来）。我添加的调味品是盐和醋，如果不喜欢醋，可以添加柠檬汁
5摆好盘就可以开吃啦，我今天第一天的午餐是：脱脂酸奶、苹果、烤鸡胸、蔬菜沙拉以及一个苹果，旁边的小瓶子是沙拉醋