怎样丰富自己的餐盘

原料

五谷坚果: 蔬菜水果, 红豆、红薏米、大枣: 圣女果、西瓜, : 火龙果皮、草莓、树莓, 玉米小米、黄豆: 木瓜、菠萝、, : 柑橘类、黄西瓜, 绿豆、南瓜子、开心果: 青柠、, : 青苹果、奇异果, 黑豆、黑芝麻、黑糯米: 蓝莓、桑葚葡萄, 山药、杏仁核桃: 花菜、萝卜、洋葱

步骤

1营养的皮: 苹果皮 柑橘皮、柠檬皮:白膜、 香蕉皮:白丝 西瓜皮:白瓤

2碳水化合物:全谷物和抗性淀粉 糙米、燕麦、山药、玉米、红豆、冷米饭、冷土豆

3抗氧化水果:浆果类 桑葚、蓝莓、草莓、蔓越梅

4好食物推荐:花椰菜、非转基因黄豆(黑豆、毛豆)、苹果、梨子、时令蔬果、深色蔬果、地瓜叶、糙米、薏仁、菊花

5天然味精:昆布、海带、干香菇、隔夜泡水 洋葱、香菜、葱姜蒜、花椒、胡椒、桂皮、咖喱粉

6抗癌蔬菜: 卷心菜、紫甘蓝、空心菜、地瓜叶 金针菇、舞菇、杏鲍菇

7健康香料: 胡椒、花椒、辣椒 大蒜、八角、姜黄(咖喱粉)


相关菜谱

  • 愚公移山餐盘
  • 餐盘画
  • 圣诞餐盘乐
  • 童趣早餐盘
  • 童心未泯餐盘画
  • 营养丰富的午餐
  • 懒人餐盘装饰
  • 怎样“煮汤圆”
  • 怎样和烙馅饼的面
  • 营养丰富的藕饼
  • 营养丰富的加餐
  • 营养丰富的美味沙拉
  • 内容丰富的曲奇
  • 营养丰富的--------山药羹
  • 记录自己的生活
  • 自己削的刀削面
  • 自己做的发糕
  • 国画风趣味餐盘画
  • 怎样泡发海参
  • 怎样快速发干粉
  • 怎样焖出不臊的羊肉
  • 鸡蛋是怎样变成小鸡的
  • 超丰富沙拉
  • 内心很丰富的元宝馄饨
  • 营养丰富的鹅肝炒饭
  • 营养丰富的五花肉炖芋头
  • 营养丰富的木须肉
  • 营养丰富的什锦烩菜
  • 内容丰富的西红柿牛肉汤
  • 维生素丰富的果香鸡丁
  • 自己做的放心鱼?,
  • 自己做的山楂酱
  • 取悦自己的那点儿
  • 记录自己做的蛋糕
  • 自己熬麦芽糖的方法