减肥午晚餐 0

原料

芦笋: 适量, 鸡蛋: 适量, 西芹: 适量, 水果: 适量, 坚果: 少量, 白灼虾: 适量, 米饭: 1两(50克), 全麦土司: 每餐不超过两片, 还有很多食材不一一展示,注意营养搭配就行:

步骤

1其实一餐中米饭充足的话可以不吃红薯,有了红薯也可以不吃米饭,碳水化合物有一种就够了

2煎鸡胸肉

3鸡胸肉玉米彩椒焖饭

4煎鸡蛋+秋葵 火龙果

5煎牛排

6红烧带鱼(少吃)

7鸡蛋卷+鸡胸肉焖饭

8鸡胸肉洋葱炒饭+培根

9土豆泥+牛排

10全麦土司沾鸡蛋液煎一下很好吃

11这样的饭团一餐顶多吃两个就好

12培根洋葱炒饭

13海鲜菇炒培根

14西芹焯水两分钟就可以吃了

15中间的是番茄粉丝金针菇

16黑豆饭营养好吃,大米可以换成糙米

相关菜谱