番茄: 200g， 虾仁/鲜贝/金枪鱼（取决于冰箱里有什么）: 120g， 洋葱: 40g， 马苏里拉芝士（可根据喜好增减）: 20g， 盐，黑胡椒，糖，橄榄油: 少许， 罗勒粉: 少许， 意大利面: 40g， 自制希腊酸奶（无糖原味酸奶都行）: 15g， 番茄酱（选加）: 10g-20g
1根据意面包装指示煮意面，番茄切十字刀滚水里焯一下剥皮切丁。洋葱切丁备用。准备好的海鲜厨房纸吸水后用调味料和柠檬汁腌制十五分钟左右。
2滴一两滴橄榄油，不粘锅特好的可以不加油，海鲜小火炒至八成熟盛出备用。再滴几滴橄榄油放洋葱炒至香气四溢呈金黄色加入蕃茄丁调味（可以加少量水关盖子焖一会儿等番茄出汁）。
3出汁后根据番茄成色决定要不要加一点番茄酱。然后加入希腊酸奶和海鲜，小火收汁。
4加酱倒在意面上洒上罗勒和马苏里拉芝士。烤箱180度预热后烤15-20分钟待芝士泛一点金黄色就可以取出开吃啦
可以再搭配一点绿叶蔬菜一起吃。减肥也要照顾好胃和嘴 lol