原料

咖啡: 1杯， 方糖: 1块， 鸡蛋: 2个， 菠菜: 250g， 西红柿: 1个， 生菜: 10片， 牛排: 1块

步骤

1Day one 早餐 一杯黑咖加一块方糖 其实我不喜欢喝咖啡，咖啡材料都是因为要吃减肥餐现买的，还好以前因为杯子颜值高囤了一个法压杯，终于有用武之地啦。85°的水本来是冲泡咖啡最好的温度，但是用法压所以用90°的水，静置4分钟，一杯咖啡就完成了

2午餐：两个白煮蛋加菠菜（不限量）加一个番茄 注：番茄是生的，菠菜在盐水里烫一下，盛盘淋一点芝麻油（可以是橄榄油或其他油，我喜欢芝麻油）

3晚餐：生菜（不限量）加200g牛排 食谱上写200g牛肉，为了更好的激励自己继续下去，我选择吃牛排 生菜我在盐水了烫一下，淋一点柠檬汁 牛排解冻，两面撒一些玫瑰盐腌制一下，到晚餐的时候直接煎一下 煎牛排要点：热锅，大火一面煎15秒后，转中火，两面翻着煎每面10秒，大约1分钟左右就完成了，我买的牛排大概1.5cm左右厚，根据不同厚度的牛排要增减时间哦